이별 후 잠이 안 올 때
불을 끄면, 낮 동안 미뤄뒀던 그 사람 생각이 한꺼번에 밀려와요. 분명 피곤한데 눈은 말똥말똥하고, 휴대폰만 들었다 놨다 하다 보면 어느새 창밖이 희끄무레해져 있죠. 함께 잠들던 시간이 익숙했던 만큼, 혼자 맞는 밤은 더 길게 느껴져요. 잠 못 드는 게 당연한 밤들이에요.
지금 당신에게 무슨 일이
이별 후 잠을 설치는 건 마음이 약해서가 아니라, 뇌가 상실을 처리하는 자연스러운 과정이에요. 오래 곁에 있던 사람과의 애착이 끊기면 뇌는 그 빈자리를 위협처럼 받아들여서 쉽게 긴장을 풀지 못해요. 게다가 밤이 되면 낮 동안 우리를 붙들어 주던 일·사람·할 일이 사라져서 자기통제력이 떨어지고, 그 틈으로 그리움과 후회가 평소보다 크게 밀려와요. 그러니 밤마다 무너지는 건 이상한 게 아니라, 누구나 거치는 길이에요.
오늘 해볼 것
- 1새벽엔 연락하지 않기새벽 감정은 평소보다 부풀려져 있어서, 그때 보낸 메시지는 아침에 후회로 돌아오기 쉬워요. 정 쓰고 싶다면 메모장에 적어두고 보내지는 마세요. 날이 밝으면 마음이 또 달라져 있을 거예요.
- 2침대는 잠자는 곳으로만누워서 생각에 빠지면 뇌가 침대를 '뒤척이는 곳'으로 기억해요. 20분쯤 잠이 안 오면 차라리 일어나, 불을 살짝 낮추고 단순한 일을 하다가 졸릴 때 다시 누워보는 건 어때요.
- 3떠오르는 생각은 흘려보내기생각을 억지로 멈추려 할수록 더 또렷해져요. '아, 또 그 생각이 나는구나' 하고 흘러가게 두면, 붙잡고 씨름할 때보다 한결 가라앉아요. 잊으려 애쓰지 않아도 괜찮아요.
- 4낮에 몸을 충분히 지치게 하기밤의 잠은 낮에 만들어져요. 햇빛을 좀 쬐고, 한 정거장 먼저 내려 걷거나 가볍게 땀을 내두면 몸이 자연스럽게 쉴 준비를 해요. 카페인은 오후엔 줄여보세요.
이 마음에 둘 한 줄
도움이 될 것들
잠 못 드는 밤에 곁에 두는 책 →이별한 마음과 수면을 다루는 책 모음마음이 무거운 밤이 길어진다면 →비대면 심리상담
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