자존감이 낮아졌을 때
작은 실수에도 '역시 나는 안 돼'라는 말이 먼저 떠오르고, 칭찬을 들어도 우연처럼 느껴질 때가 있어요. 다른 사람의 장점은 선명한데 내 장점은 좀처럼 보이지 않죠. 자신을 믿지 못하는 시간이 길었다고 해서 당신의 가치가 줄어든 것은 아니에요.
지금 당신에게 무슨 일이
자존감이 흔들릴 때 우리는 한 번의 결과를 사람 전체에 대한 판정으로 확대하기 쉬워요. 피곤함, 반복된 비교, 거절 경험이 쌓이면 뇌는 잘한 일보다 부족한 증거를 더 빨리 찾습니다. 거창한 자기긍정보다 사실에 근거해 나를 다시 보는 연습이 회복에 도움이 돼요.
오늘 해볼 것
- 1판정 대신 사실로 적기'나는 형편없어' 대신 '오늘 발표에서 한 문장을 놓쳤어'처럼 관찰 가능한 사실로 바꿔 적어 보세요.
- 2작은 약속 하나 지키기물 한 잔, 10분 산책처럼 스스로와 한 약속을 지키는 경험이 자기 신뢰를 다시 쌓아 줍니다.
- 3비교의 입력 줄이기나를 초라하게 만드는 계정이나 대화를 며칠 멀리하고, 어제의 나와 비교할 기준 하나만 남겨 보세요.
- 4친구에게 하듯 말하기같은 실수를 친구가 했다면 건넸을 말을 적고, 그 문장을 오늘의 나에게 그대로 읽어 주세요.
이 마음에 둘 한 줄
도움이 될 것들
나를 다시 믿고 싶을 때 읽는 책 →자기점검과 새로운 시작에 도움이 될 책
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