위로

자존감이 낮아졌을 때

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작은 실수에도 '역시 나는 안 돼'라는 말이 먼저 떠오르고, 칭찬을 들어도 우연처럼 느껴질 때가 있어요. 다른 사람의 장점은 선명한데 내 장점은 좀처럼 보이지 않죠. 자신을 믿지 못하는 시간이 길었다고 해서 당신의 가치가 줄어든 것은 아니에요.

왜 그럴까

지금 당신에게 무슨 일이

자존감이 흔들릴 때 우리는 한 번의 결과를 사람 전체에 대한 판정으로 확대하기 쉬워요. 피곤함, 반복된 비교, 거절 경험이 쌓이면 뇌는 잘한 일보다 부족한 증거를 더 빨리 찾습니다. 거창한 자기긍정보다 사실에 근거해 나를 다시 보는 연습이 회복에 도움이 돼요.

실용

오늘 해볼 것

  • 1
    판정 대신 사실로 적기'나는 형편없어' 대신 '오늘 발표에서 한 문장을 놓쳤어'처럼 관찰 가능한 사실로 바꿔 적어 보세요.
  • 2
    작은 약속 하나 지키기물 한 잔, 10분 산책처럼 스스로와 한 약속을 지키는 경험이 자기 신뢰를 다시 쌓아 줍니다.
  • 3
    비교의 입력 줄이기나를 초라하게 만드는 계정이나 대화를 며칠 멀리하고, 어제의 나와 비교할 기준 하나만 남겨 보세요.
  • 4
    친구에게 하듯 말하기같은 실수를 친구가 했다면 건넸을 말을 적고, 그 문장을 오늘의 나에게 그대로 읽어 주세요.

혼자 견디기 버거운 마음이라면

전문 상담에 마음을 나눠 보세요. 24시간 익명으로 이야기할 수 있어요.

한 줄

이 마음에 둘 한 줄

“상처받은 곳에서 빛이 들어온다.”— 루미갈라진 틈은 흠이 아니라, 빛이 들어오는 자리예요.카드로 간직하기 “언제나 너 자신으로 살고, 너를 드러내고, 너를 믿어라. 남의 성공을 베껴 오지 마라.”— 이소룡남의 성공을 베끼지 말고, 너로 살아라.카드로 간직하기 “침묵을 강요당하지 마라. 누구의 정의도 받아들이지 말고, 너의 삶은 네가 정의하라.”— 하비 피어스타인내 삶의 정의는 결국 내가 쓰는 것이다.카드로 간직하기
비슷한 마음이라면

이어서 읽어 볼 글

다른 사람 눈치를 너무 볼 때 →남들보다 뒤처진 것 같을 때 →지금까지 뭐 했나 싶을 때 →다시 시작하는 게 두려울 때 →
혼자 판단이 안 설 때

도움이 될 것들

「미움받을 용기」 1~2권 세트 →남의 시선보다 내 마음을 따르는 용기를 다룬 책

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